top of page

rólunk

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk
a következő időszakban!

Induljon itt a felfedezés, erről az oldalról
minden fontos információt egy helyről elérhetsz!

start

rólunk

Gyere nyugodtan közelebb, ismerj meg minket
és a missziónkat!

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk
a következő időszakban!

programok

coaching

Na, mesélj!

Önismereti beszélgetések az élet nagy
kérdéseiről minden hónapban Győrben

Találkozz a legkedvencebb önmagaddal! Folyamat, amelyben a fókusz 100%-ban rajtad van!

re/lax

A legkedvesebb önismereti eszközöm, amellyel könnyen becsekkolhatsz önmagadba és átsegít a nehéz helyzeteken is!

kapcsolat

Keress minket és megtaláljuk a számodra legideálisabb eszközöket, hogy jól legyél!

cégeknek

Jó helyen jársz, ha a dolgozóidnak
szeretnél egy kis jóllétet! Gyere bátran!

Szabad helyek nyíltak 1:1 coachingra – jelentkezz most, ha szólít! 🌿

good spring

Zsófi

4 hétnyi gyakorlat az elmédnek, a testednek és a lelkednek, hogy igazán jól éld meg ez a virágzó időszakot

Üdv a programban!

Hogy szólíthatlak a levelekben?

Az e-malcímed, amelyre a GOOD SPRING leveleket kapni szeretnéd

Küldd be itt az adatokat, kérlek és indulunk is!

amire emlékezni fogunk!

LEGYEN EZ EGY JÓ TAVASZ,

Instagram

A meditációval és magunkkal kapcsolatban rengeteg elvárásunk van. Pedig ahogy Kata is mondja, ezt nem lehet rosszul csinálni kell.

Egyszerűen csak csinálni érdemes. Azon az úton, módon, ahogy számodra a legjobb.

Te szoktál meditálni?

#meditáció #meditacio #onismeret #fordulopontok

Öt napja jelent meg a Healing Talks (@healing.talks__) YouTube csatornán a beszélgetés velem és már közel 10.000 láttátok. Elképesztő visszajelzéseket kapok ismerősöktől és ismeretlenektől - ezeket mind nagyon köszönöm. 🧡

Ez ugyan az én történetem, de nem is igazán ez a lényeg benne, hanem az, hogy sajnos hányan vannak ilyen vagy ehhez hasonló kapcsolatban és hogy milyen hosszú és fájdalmas kiszakadni belőle. Illetve, hogy milyen téves képzetek vannak a társadalomban a bántalmazó kapcsolatoktól. Lecsúszott, lezüllött embereket vizionalizálunk, pedig a legtöbb esetben kívülről csodálatosnak néz ki egy ilyen kapcsolat. Belül viszont szinte elviselhetetlen lehet a fájdalom.

Nekem viszonylag szerencsém volt - erős és támogató családi és baráti háló volt és van körülöttem, akik mindent megtettek, hogy segítsenek nekem. Nélkülük biztosan nem ment volna. Hatalmas hála nekik!

De ez a történet hozta el azt is, hogy - bár akkor már több mint 10 éve foglalkoztam önismerettel - végre igazán mélyre menjek önmagamban. És ekkor kezdtem bele a régóta vágyott coaching képzésbe is.

Mert hiszem és most már tudom is, hogy csakis akkor tudjuk ezeket a lelkileg és fizikailag is bántalmazó kapcsolatokat elkerülni, ha rendben vagyunk önmagunkkal. Fontos, hogy megtaláljuk, megtanuljuk és beépítsük az eszközöket, amelyekkel kapcsolódunk magunkhoz, amelyekkel igazi önszeretet tudunk érezni. Amellyel megtanuljuk, hogy értékesek vagyunk, pusztán azért mert létezünk. És nincs szükség semmire vagy senkire, hogy kiegészítsen minket.

Hogy ne azért válasszunk párkapcsolatot vagy barátokat, hogy kiegészítsék a hiányainkat. Felnőttként mi képesek vagyunk arra, hogy erősnek és egésznek érezzük magunkat. Persze ez nem könnyű út, iszonyatos hullámvölgyek is vannak benne, de megéri. Mindig megéri. Mert csak így lehet egészséges és boldog életünk, így lehetnek igazi kapcsolódásaink.

Ha segítségre van szükséged, akkor pedig ne félj kérni! Pszichológus, coach és számos rengeteg eszköz áll rendelkezésre manapság. Találd meg a saját utad! Lépj és tegyél magadért! Ne félj segítséget kérni - ettől nem leszel gyenge, sőt!

Holnap már augusztus közepe lesz...

Nosztalgia fog el és kicsit elgondolkodok a nyárról és az ehhez kapcsolódó érzéseimről. Mindig nagyon várom a nyarat, de nem igazán szoktam megfogalmazni, hogy mi is pontosan, ami miatt így érzek.

Aztán amikor valóban eljön a nyár és engem nem a tenger vagy a Balaton parton ér, akkor inkább nyűgös leszek. Melegem van, nem fog úgy az agyam és nincs az a szabadság érzése, amit az iskolásoknak a vakáció jelent.

Ilyenkor van, hogy elszomorodom és csakis a nyaralásra, szabadságra tudok gondolni, szinte csak vánszorognak a napok. És elgondolkodom, hogy vajon ez lenne az, amire egész télen vágytam?

Hát nem igazán. Önfeledtségre. Mosolyra. Átbeszélgetett, netán áttáncolt éjszakákra. Őszinte, nyílt beszélgetésekre. Lassú reggelekre. Vitorlázásra. Vízben pancsolásra. Barátokra. Ezekre vágyok igazán.

Ekkor mindig megfogalmazódik bennem a kérdés, hogy felnőttként hogyan teremthetjük meg magunknak ezeket a pillanatokat.

Mert igen. A nyár élménye rengeteg, apró hétköznapi pillanatból tevődik össze. Ehhez pedig tökéletes eszköztárat ad a mindfulness.

Összeszedtem magamnak és talán neked is - 14 apró mindfulness gyakorlatot az augusztus hátralévő részére. Csak kattints a linkre, add meg az e-mailcímedet és máris minden nap érkezik egy apró (csupán pár perces) gyakorlat a postaládádba, amelyekből biztosan lesz majd mire emlékezni 2025-ből.

Csobbanunk? ;) 💛

#summersplash #authenticYOURself #nyárvégihangulat #augusztus #nyáriélmények #nyárimindset #mindfulness #tudatosság #életapillanatokban #lassuljle #légyjelen #aprómomentumok

A naplózás nagyon fontos számomra - de ha egészen őszinte akarok lenni magamhoz és hozzád, még van mit fejlődnöm benne. Decembertől egy kedves barátnőm, Petty (@petty_ido_magadra) vezetett egy naplózós közösséget, de sajnos márciustól nem folytatja. Ő csodás hírleveleket küldött minden nap, azonban márciusban ez nekem biztosan nem fog beleférni, hogy ekkora munkát bevállaljak, viszont egy olyan megoldást kerestem, ahol minden nap kaphat az, aki szeretne egy kis emlékeztetőt. Ezért rengeteget gondolkoztam, hogy hogyan tudnám fenntartani ezt a jó kis szokást. És ekkor jött az insta hír, hogy a broadcast csatorna már 10.000 fős követőtábor alatt is elérhető - azaz számomra is.

Úgyhogy úgy döntöttem ebbe belevágok, ha van kedved csatlakozz hozzám. Bármikor megteheted, nincs idő megkötés, teljesen ingyenes. Semmi sem kötelező, nem kell mindennap elvégzeni, csak egy apró figyelmes emlékeztető, hogy szánj egy picike időt önmagadra a napodból.

Én nem is minden nap írtam le a válaszaimat, de azzal hogy megkaptam az emlékeztetőt, legalább fejben átgondoltam a válaszaimat. Az adott napi ‘kérdést’ használható naplózási kérdésként, meditácós merengés alapjául vagy csak simán, hogy picit gondolkozz rajta, amikor van pár percnyi szabadidőd utazás közben, mosogatás közben vagy a zuhany alatt.

A naplózási rutinhoz számomra hozzátartozik az is (ezt sem minden nap írom le), hogy reggel átgodnolom mi lesz az adott napom fókusza, illetve este átgodnolom, hogy miért vagyok/lehetek hálás az adott napban.

Teljesen szuper és értékes az is, ha Te is csak átgondolod ezeket, az írás viszont egy extra töltetet ad ennek, sőt vissza tudod keresni a későbbiekben is. Én ugyanis hajlamos vagyok ezekről elfeledkezni, pedig mennyi-mennyi szépség, hála és jó van minden napunkban. Extra tipp: használhatod a telefonod voice memo-ját is és el is mondhatod ezeket magadnak. ;) Hidd el, csak elsőre tűnik furcsának.

Velem tartasz? ;) Találkozzunk a ‘mind notes’ broadcast csatornán!

Bár nekem nemsokára jön a szülinapom, tudom, hogy a január (és a február) sokaknak már inkább kínszenvedés, vég nélküli várakozás.

Ebben a várakozásban van idő, nézz rá erre a néhány kérdésre:
✶ Mit csinál most a természet?
✶ Hogyan készül a tavaszra?
✶ Milyen érzések vannak januárban benned?
✶ Milyen mozgásra vágyik most a tested?
✶ Mi az, amit a tél üzen számodra?
✶ Mit kell magad mögött hagynod, mire “elolvad a hó”?
✶ Mire tudsz most egy kicsit rápihenni?

Ha pedig szeretnél a tél hátralévő részében egy kicsit jobban önmagad felé fordulni, szeretnéd megtalálni a belső fényt, akkor nézz rá a GOOD WINTER programomra, amely nem egy kihívás, hanem egy önmagadnak adott hosszú-hosszú ölelés, egy kis bekuckózás és egyben kimozdulás.

Szerinted kinek lenne a barátaid/ismerőseid között szüksége most erre? Arra gondoltam, hogy játszunk egyet! 10 ember ingyen megkaphatja ezt a programot.

Mit kell ezért tenned?
0. Ha még nem tetted volna, kövess be @zsofii.mate
1. Szívecskézd be ezt a posztot.
2. Kommenteld ide a legkedvesebb emberedet, akinek jól jönne egy ilyen virtuális ölelés!
3. Szívecskézd be azokat a posztokat, amelyek rezonálnak veled!
4. A szülinapomon (január 26-án) pedig kisorsolok 5 kommentelőt. Őt és a megjelölt kedves emberüket pedig megajándékozom ezzel a programmal.

#goodwinter #onismeret #onlineprogram #nyeremenyjatek #kedvesembered #nyerj #hosszuolelesonmagadnak #coaching

Wohoooo, ma kiment az első monday 🧡-notes! Ha nem tudod, mi ez check a bioban ;)

De a lényeg, hogy hiába a blue monday (“az év legdepressziosabb napja”) te most inkább szánj néhány pillanatot magadra.

Vegyél egy forró italt, egy pihe-puha takarót és tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:

☁️ Milyen lenne a szeretett életed 2025 végére?
☁️ Mi az az egy apró, jelentőségteljes lépés, amit holnap megtehetsz, hogy közelebb hozd ezt a jövőképet?
☁️ Milyen hiedelmet vagy történetet kell elengedned, hogy helyet csinálj annak, amit szeretnél?

Szánj néhány pillanatot arra, hogy leülj ezekkel. Egyszerű kérdések, mélyreható válaszok. Boldog kibontakozást.

Arra invitállak a héten, hogy minden nap emlékeztesd magad arra, hogy ahogy belül érzed magad, azt fogja a külvilág is visszatükrözni számodra.

Emlékeztető Neked: Az életed minőségét az alakítja, hogy milyen minőségű kérdéseket teszel fel magadnak.

#bluemonday #onismeret #ongondoskodas #szeretet #jokerdesek #elgondolkoztatokerdesek #coaching

Téli napforduló - az év legrövidebb napja.

De nem a napok hossza, hanem az átélt emlékek határozzák meg, egy nap milyenségét.

Az új blogposztomban összegyűjtöttem néhány ötletet naplózáshoz és ahhoz, hogyan teheted emlékezetessé ezt a különleges napot.

Az év egyik legzsúfoltabb időszakában vagyunk és ez a nap segíthet, hogy valóban jelen tudj lenni.

De véletlenül sem szeretném, ha ez még egy muszáj lenne a naptáradban.

Inkább egy lehetőség, hogy magadra és a téli világra koncentrálj.

Hogy megtaláld a fényt kívül és belül is.

Csodás napfordulót!

Az írást pedig itt találod: https://www.authenticyourself.com/post/teli-napfordulo

#wintersolstice #télinapforduló #riutálék #mindfulness #fény #fénykivülésbelül #light #jelenlét #tudatosság

Ha így érzed magad a munkában/a rohanásban/a mindennapokban, akkor csak vegyél egy mély lélegzetet és tarts egy kis szünetet.

Annak érdekében, hogy igazán jól és eredményesen tudj tovább működni.

🤖Kérlek, sose felejtsd el, hogy nem vagy gép, hanem ember vagy, akinek szüksége van arra, hogy kapcsolatot ápoljon önmagával is. Persze amellett, hogy ugye a telefonodat is felteszed esténként a töltőre.

Aztán ha már ott vagy magaddal, akkor a felismeréseidet, az érzéseidet akár le is írhatod egy kedves kis füzetbe. Hogy miért? Bátran lapozz egyet és mutatom is.

Ha pedig tovább lapozol találsz helyeket, ahol akár együtt is naplózhatunk.

Plusz nagyoooon kíváncsi vagyok, hogy neked mik a megküzdési stratégiáid, amikor kicsit ‘túl sokká’ válik az élet? Írd meg, kérlek!

Igen, a boltokban már megy a karácsonyi zene, viszont kint még hétágra süt a nap - ahogy ezt posztot gépelem is arrébb kellett húzódnom, mert a szemembe sütött a nap (hál’ Isten, hogy november második felében még láthatjuk a napot).

De ebben az őrületben van pár perced lelassítani és átgondolni, hogy Te vajon milyen decemberre, milyen ünnepre vágynál?

A naplózás például ebben is segíthet. Tudom, tudom, amikor erre gondolsz, akkor egyből megszólal a kis hang a fejedben, hogy “nekem erre nincs időm”. Nem is azt mondom, hogy kezd azzal, hogy minden nap 5 oldalt írsz (mind ahogy a morning pages technika mondja), hanem arra, hogy ha éppen van 5 perced, akkor írd le, hogy miért vagy most hálás, mi van éppen a fejedben vagy mi az, amire most igazán vágysz.

Nekem is sokszor nehezen megy, mert épp nincs meg a kedvence tollam (mint ma reggel) vagy nincs nálam az a füzet, amibe írni szoktam, de ilyenkor a telefonon jegyzete vagy akár hangjegyzete is megteszi.

Ha lapozol egyet, akkor találsz néhány kérdést, ami nem sok idő és reggel segíthet átgondolni, hogy mitől lehetne jobb a napod vagy este, hogy milyen emlékezésre érdemes dolgok történtek veled aznap.

Légy kreatív, figyeld, hogy neked mi esik a legjobban (nah ez az önismeret igazán nehéz része) vagy csatalakozz hozzám november 28-án, hogy teret adva magadnak átgondold, hogyan töltenéd legszívesebben a decembert! ✨

Amikor több, mint 10 év után visszaköltöztem Győrbe - főleg egy kisbabával a pocakomban teljesen egyedül - nagyon kétségbe voltam esve, hogy hol és hogyan fogok itt kapcsolódni. Mi lesz velem? Hogy leszek én egyedül?

Aztán szépen, organikusan megtaláltak azok a közösségek, amelyek amikor már az öngondoskodás, a saját erőm nem volt elég, akkor megtartottak. Természetesen a családom és a barátaim mellett.

Mert van, hogy egy kvázi idegennek sokkal könnyebb megnyílni vagy, hogy aki éppen hasonló élethelyzetben van neki ki sem kell mondanod, egyszerűen csak arra van szükség, hogy ott legyetek egymásnak, egymásal.

Hogyan találhatsz Te is megtartó közösségekre?
✨Először is érdemes átgondolni a saját értékeidet, amik számodra fontosak. Ezek mentén a legkönnyebb igazán értékes kapcsolódásokra találni.

✨ Ezen kívül segíthet, ha hasonló életszituációban lévőkkel is tudsz kapcsolódni, hiszen ott nincs szükség magyarázatra - tudják, értik, érzik, élik, hogy miben vagy.

🧘🏽‍♀️A hobbik vagy az új dolgok, amiket megtanulnál is segítenek megtalálni azokat a közösségeket, ahol fejlödhetsz, miközben még jól is érzed magad.

Figyelj először befelé, aztán járj nyitott szemmel és bátran kapcsolódj! 🧡

Ps. Rengeteg embert be tudtam volna még jelölni, akikkel ezen közösségeknek hála kapcsolódtunk, de az instának is vannak határai. Remélem, akikről szó van, Ti azért tudjátok és érzitek! 😘

#önismeret #közösség #kapcsolatok #kapcsolódások

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

workshopok, elvonulások, közösség
a legkedvesebb önmagadért

start

rólunk

COACHING

RE/LAX

blog

kapcsolat

Adatvédelmi tájékoztató

A legkedvesebb mindfulness technikáim

ismerd meg a 3 legkedvesebb mindfulness technikámat, amit Te is könnyen elsajátíthatsz és használhatsz

vezetéknév

keresztnév

e-mail

IMPRESSZUM

Általános felhasználási feltételek

Az oldal tetejére

NA, MESÉLJ!

bottom of page

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk a következő időszakban!

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk a következő időszakban!

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk a következő időszakban!

good spring

Zsófi

​

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk
a következő időszakban!

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk
a következő időszakban!

Kapcsolódjunk - itt találkozhatunk
a következő időszakban!